만성 두통에 좋은 음식 7가지: 식습관으로 예방하는 방법

만성 두통에 좋은 음식 7가지: 식습관으로 예방하는 방법

만성 두통은 일상적으로 지속되는 두통으로, 심각한 질환이 아니더라도 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 두통이 있는 분들은 불편한 증상으로 약물을 자주 사용하지만, 매번 약물을 복용하기 보다는 평소 식습관을 조절하며 예방하는 것이 좋은 방법입니다.

이번에는 만성 두통에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

만성 두통에 좋은 음식 7가지

 

1. 생강

만성 두통에 좋은 음식 첫번째는 생강입니다. 생강은 항염 작용과 통증 완화에 효과적인 식재료 인데요. 생강을 사용한 생강차를 꾸준히 마시거나, 생강을 넣은 요리를 섭취하면 두통과 관련된 염증을 줄이는데 효과적입니다.

그만큼 만성 두통을 겪는 분들에게 좋은 음식일 수 있습니다. 또 생강은 위장 건강을 개선하고 면역력을 향상시켜주기 때문에 만성 두통을 예방하는 것에도 좋은 효과가 있는 음식입니다. 

2. 과일류

바나나, 키위, 아보카도, 복숭아 등의 과일류는 비타민과 미네랄, 항산화물질이 풍부하여 만성 두통에 좋은 음식입니다. 특히 바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에, 신체의 혈압을 안정시키고 뇌의 기능을 개선시킬 수 있는 효과가 있습니다.

또 아보카도에는 오메가3 지방산과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 뇌의 건강을 촉진시켜 줍니다. 

3. 어류

연어 또는 참치와 같은 어류에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.  오메라3 지방산은 특히 뇌 기능을 개선시켜주고, 혈압을 낮춰주는 효과로 만성 두통에 좋은 음식인데요.

어류에는 오메가3 지방산 외에도 단백질과 미네랄이 풍부하여 체력을 향상시켜주는 효과도 있습니다. 만성 두통이 자주 온다면, 평소 어류를 많이 드시는 것을 추천합니다. 

4. 녹차

만성 두통에 좋은 음식으로 녹차가 있습니다. 녹차는 항산화물질인 카테킨과 카페인이 함유되어 있는데요. 해당 물질은 뇌 혈관의 수축을 막아주고, 혈액순환을 촉진해주며, 만성 두통에 좋은 음식입니다.

또 녹차는 체내의 독소를 제거하는데도 효과적이며, 면역 기능을 강화 시켜줄 수 있습니다. 

5. 당근

당근에는 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 항산화작용을 가지고 있어 뇌 기능을 개선해주고, 두통을 예빵하는데 도움이 됩니다. 또 당근에는 비타민C와 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시켜주는 효과도 있습니다. 그만큼 당근을 활용한다면, 만성 두통에 좋은 음식으로 식단을 만들어 볼 수 있습니다. 

6. 채소

만성 두통에 좋은 음식은 무엇보다 채소를 많이 섭취하는 것입니다. 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 함유되어 있기 때문에 뇌 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 그만큼 만성 두통에 좋은 음식으로 볼 수 있는데요.

특히 브로콜리, 시금치, 양파와 같은 야채는 뇌 혈관 건강에 도움이 되는 항산화물질이 다량 함유되어 있습니다. 

7. 물

만성 두통에 좋은 음식 중 마지막으로 소개해드릴 것은 바로 물입니다. 물은 생명의 근원이자, 모든 것의 기본이라고 말 할 수 있는데요. 만성 두통이 있는 분들이라면 평소 충분한 물을 섭취하여 신체를 건조하지 않게 하는 것이 중요합니다.

수분이 부족하여 건조 증상이 생길 경우, 뇌 혈류가 저하되면서 두통을 유발할 수 있기 때문입니다. 그만큼 물을 만성 두통에 좋은 음식이라고 생각하며, 하루 최소 1.5리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 

 

여기까지 만성 두통에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 만성 두통을 예방하기 위해서는 약물보다 평소 식습관의 조절이 중요합니다. 그만큼 위에서 언급한 만성 두통에 좋은 음식을 적절히 사용하여 평소 식단에 적용해보세요.

향신료, 육류, 아이스크림, 유제품 등은 오히려 두통을 유발할 수 있는 식품으로, 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 만성 두통에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 충분한 수면과 규칙적인 운동 등을 통해 만성 두통 예방에 노력해보세요. 

 

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