혈당 체크하는 방법, 혈당 높을때 증상, 혈당 올리는 음식

한국인 7명 중 1명은 혈당이 높고, 관리가 필요합니다. 혈당 관리는 평소에 수치를 잘 체크하는 것이 좋은데요. 혈당 체크하는 방법, 혈당 높을때 증상, 혈당 올리는 음식을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. 혈당과 당뇨 

당은, 신체를 구성하고 있는 세포가 생명활동을 하기 위해 사용하는 필수 에너지원입니다. 우리가 음식을 섭취하면 체내에서 소화과정이 일어나고, 섭취한 음식을 포도당으로 분해하죠. 분해된 포도당으로 인해 혈액 내 당 수치가 증가합니다. 이처럼 혈액 속에 포함되어 있는 당을 혈당이라고 말합니다. 

혈당은 몸 전체에 흐르고 있는 혈액을 통해서 세포에 전달됩니다. 만약 혈당이 세포에 정상적으로 전달되지 못하면, 혈액 내 혈당 수치는 정상 수치보다 높게 측정됩니다. 동시에 소변에서 포도당이 검출되기도 하죠. 이런 증상을 당뇨라고 말합니다. 

2. 혈당 체크하는 방법

혈액 내 혈당 수치를 체크하는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 혈당 체크하는 방법은 공복혈당, 또는 식후혈당으로 확인해볼 수 있습니다. 

1) 공복혈당

공복 혈당은 8시간 이상 금식 후 측정합니다. 정상 참고 수치는 100mg/dL 미만이며, 만약 공복혈당이 100~125mg/dL라면 공복혈당장애를 의심할 수 있습니다. 만약 공복혈당이 126mg/dL 이상이라면 당뇨로 진단될 수 있습니다. 

2) 식후혈당

식후 혈당은 식사 후, 2시간 이후에 측정합니다. 정상 참고 수치는  140mg/dL 미만이며, 만약 식후혈당이 140~199mg/dL라면 내당능장애를 의심할 수 있습니다. 만약 식후 혈당이 200mg/dL 이상이라면 당뇨로 진단될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

3. 혈당 높을때 증상

혈당이 높을때 나타나는 대표적인 증상은 피로감이 생기는 것입니다. 세포의 필수 에너지원인 포도당을 충분히 사용하지 못하기 때문에 신체적, 정신적으로 피로감을 느낄 수 있습니다. 

또, 에너지를 충분히 사용하지 못한 신체는 탈수 현상을 느끼게 되고, 심한 갈증이 생길 수 있습니다. 동시에 혈당 수치가 높아진 혈액을 정화하기 위해 신장은 더 많은 일을 하게 되고, 화장실을 자주 가게 되죠. 

외에도 혈당이 높을때 나타날 수 있는 증상으로는 건조한 피부, 수면장애, 발의 통증, 흐려지는 시력 등이 있습니다. 당뇨에는 여러 증상과 함께 합병증이 생길 수 있으며, 따라서 평소 혈당이 높은 편이라면 혈당 올리는 음식을 잘 알아두고 관리하는 것이 필요합니다. 

 

4. 혈당 올리는 음식

당뇨를 예방하고 관리하기 위해서는 가장 기본적으로 신경써야 하는 것이 바로 음식입니다. 

만약 혈당이 높을때 나타날 수 있는 증상이 보인다면, 혈당 체크하는 방법을 참고하여 혈당 수치를 체크해보시길 바랍니다. 혈당이 정상 수치보다 높게 측정된다면, 혈당 올리는 음식을 조심하는 것이 좋습니다. 

1) 시리얼

아침에 간단하게 먹기 좋은 시리얼은 혈당을 올리는 대표적인 음식입니다. 다양한 곡물과 견과류가 포함되어 있기 때문에 건강에 좋은 음식이라고 생각하는 분도 있지만, 시리얼은 가공된 곡물에 감미료를 첨가한 식품으로, 당분이 높은 음식입니다. 

2) 믹스커피

식사 후 습관적으로 마시는 믹스커피는 단시간에 혈당 수치를 올리는 음식입니다. 특히 믹스커피에 들어간 설탕과 크림에는 칼로리와 지방성분이 다량 함유되어 있기 때문에 당뇨 환자들은 믹스커피를 피하는 것이 좋습니다. 만약 커피를 마시고 싶다면, 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다. 

3) 말린 과일

각종 비타민이 포함된 과일은 건강 관리에 도움이 되는 음식입니다. 하지만 수분이 빠진 말린 과일은 그만큼 과일의 당분이 농축되어 있으며, 혈당을 올리는 원인이 됩니다. 혈당 관리가 필요한 경우라면, 비교적 당분이 적은 토마토, 아보카도, 자몽 등의 저혈당 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

4) 과일주스

과일을 농축시켜 만든 과일주스에는 과일의 당분 외에도 단맛을 내기 위한 성분이 포함되어 있습니다. 액체 형태로 섭취하기 때문에 체내에서 쉽게 흡수되며, 그만큼 혈당을 빠르게 올리는 음식입니다. 높은 혈당이 신경쓰인다면, 과일 주스보다 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다. 

5) 패스트푸드

패스트푸드는 체내의 중성지방 수치를 올리는 음식입니다. 높은 중성지방 수치는 당뇨의 합병증 발생률을 높이고, 혈관 건강에도 악영향을 끼칩니다. 혈당이 높은 분들은 오메가3가 풍부한 생선, 올리브오일, 견과류 등의 음식으로 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 

6) 정제 탄수화물

밀가루, 설탕 등의 정제 탄수화물은 혈당 수치를 올리고, 인슐린 소모를 높이는 음식입니다. 인슐린은 체내의 혈당 수치를 일정하게 조절해주는 역할을 합니다. 정제 탄수화물을 과다섭취하여 인슐린 소모가 높아지면, 혈당 수치가 조절되기 어렵고 비만이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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